コンディショニング・トレーニング紹介

野手のストレッチング例

目的:クーリングダウン


方法:ダイナミック→5回


スタティック→20秒

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1.股関節 内旋-外旋(ダイナミック
2.股関節 内旋-外旋(スタティック
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3.膝関節 伸展(仰臥位抱え込み・ダイナミック
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4.体幹 回旋、肩関節 水平伸展(ダイナミック
5.体幹 回旋、肩関節 水平伸展(スタティック
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6.ハムストリングス、広背筋(ダイナミック
7.ハムストリングス、広背筋(スタティック
8.殿筋(スタティック
9.腸腰筋(スタティック
10.大腿四頭筋(スタティック
11.下腿三頭筋(スタティック
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12.肩甲骨 内転(ダイナミック
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13.肩関節 内旋-外旋(壁を利用・ダイナミック
14.肩関節 内旋(投球側・スタティック
15.肩関節 水平内転(投球側・スタティック
16.肩関節 過外転(投球側・スタティック
17.上腕三頭筋(投球側・スタティック
18.肩関節 過外転(投球側・スタティック