目的:クーリングダウン
方法:ダイナミック→軽負荷で抵抗運動
スタティック→20秒
*1〜11は投球側のみ
*12〜24は両側
肩関節
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1. 肩外旋運動(外転位、肩甲骨面上)(ダイナミック)
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2. 肩内旋方向へのストレッチ(スタティック)
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3. 肩水平外転運動(ダイナミック)
↓ 4. 肩水平内転方向へのストレッチ(スタティック) |
肘関節
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5. 肘伸展運動(肩屈曲位から)(ダイナミック)
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6. 肘屈曲方向へのストレッチ(肩屈曲位)(スタティック)
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7. 肘屈曲運動(肩伸展位から)(ダイナミック)
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8. 肘伸展方向へのストレッチ(肩伸展位)(スタティック)
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肩甲骨
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9. 肩甲骨内転運動(肩内旋位)(ダイナミック)
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10. 肩甲骨下制・内転運動 (Thumb up)(ダイナミック)
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11. 肩甲骨外転運動(ダイナミック)
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体幹
![]() 1)肩屈曲位 |
![]() 2)肩外旋位 |
![]() 3)肩外転位 |
12. 体幹回旋運動(ダイナミック)
13. 体幹回旋ストレッチ(スタティック) |
股関節
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14. 股外転・外旋運動(ダイナミック)
15. 股内転・内旋方向へのストレッチ(スタティック) |
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16. 股外転・外旋運動(ダイナミック)
17. 股内転・内旋方向へのストレッチ(スタティック) |
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18. 股屈曲・外旋方向へのストレッチ(スタティック)
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19. 股内転・内旋運動(ダイナミック)
20. 股外転・外旋方向へのストレッチ(スタティック) |
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21. 股内転運動(ダイナミック)
22. 股外転方向へのストレッチ(スタティック) |
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23. 股屈曲・伸展運動(ダイナミック)
24. 股伸展、膝伸展方向へのストレッチ(スタティック) |